[...] waże 88kg i chcialbym podbić do minimum 95kg max 100 do 1 kwietnia. Pozniej zredukować do 85kg (do lipca -sierpnia 3-4 miesiace chyba ze bedzie wizualnie potrzeba wiecej to jestem w stanie zejsc do 82kg. Co polecacie po tym jak juz zredukuje te kilogramy (dodam ze bedzie to moja pierwsza redukcja). Mam poziom tluszczu miedzy 18-19% , teraz w [...]
[...] na ławce leżąc): Przysiad pełny 3x95kg MC 5x115kg WL 5x75kg Witam, potrzebuję jakiś minimalistyczny trening, bo mam czas na trening tylko z rana. Od 9 do 9:40 w tym czasie jestem na siłownii. W chwili obecnej przerabiam RPT. Przed każdym treningiem rozgrzewka skakanka 5-8 minut, po każdym treningu 5 minut rozciągania, więc na trening mam około [...]
Wiem że to pewnie jest głupie pytanie ale chciałem zapytać co to są powtórzenia negatywne ?(Ćwiczę od niedawna to chyba mogę nie wiedzieć nie :) . Po drugie to chiałem zapytać co sadzicie o taki ostatnim mikrocyklu dla HST ( mam tu na myśli właśnie powtórzenia negatywne) To jest fragment z miesięcznika Kulturystyka i fitness Sport dla [...]
[...] z jego poszukiwaczy okazać sie chybiony... dla wiekszosci z tych poszukiwaczy wybawieniem moze okazać sie nie dopamina a własnie noradrenalina-nie tylko dlatego ze jest hormonem jak serotonina którego niedobór czesto wystepuje w zaburzeniach psychicznych ale i równiez z tego powodu ze jej braki czesto manifestują się w zachowaniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie waga podchodziła pod 75kg). Przez ostatnie 5miesięcy starałem się robić trening siłowo-wytrzymałościowy. Z początku wyciskałem zaledwie 60kg na ławce, po tym czasie jestem w stanie dorzucić do tego +30kg (co wydaje mi się jest dobrym wynikiem), natomiast na nogi - suwnica 200kg. Martwi mnie fakt, że gdy spalę już cały tłuszcz moja masa [...]
[...] czy moze lepiej stojac nieruchomo? 4. - 5. - 6. - 7. - Jeszcze kilka pytan z mojej strony: a) Nie trzeba tutaj dokladac cwiczen np na biceps, klate? Z tego co widze malo ich jest Odnosnie ciezarow: b) Szczerze mowiac, nie mam pojecia jak dobrac ciezary przy poszczegolnych cwiczeniach (w tej chwili mam tylko 110kg obciazenia). Sprawdzac swoje [...]
Witam, zachęcona przez córkę, zakładam swój dziennik. Wiem, jestem trudnym przypadkiem, ale może dzięki temu dziennikowi chociaż okiełznam swoją dietę i będę miała jakąś motywację do aktywności fizycznej. Jest mi bardzo ciężko to wszystko ogarnąć, to moje początki z dietą i ćwiczeniami (z całym forum) więc proszę o cierpliwość i wyrozumiałość. [...]
[...] fizycznej: 5 razy w tygodniu 2h na trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna/hmb/gainer(45/45)/ lkernityna/ tribusteron/ białko 90% Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: stosuje... Stosowane wcześniej diety: brak SP. jesli przypadkiem pomyliłem działy to z gory przepraszam :) Zmieniony przez - l00z w dniu [...]
Witam. Od niedawna pomagam Kaskowi w opiece nad naszym działem. Nie da się ukryć, że wszystkie działy SW przeżywają pewien kryzys, ale jestem przekonany, że z Waszą pomocą to się zmieni. Dobre forum to przede wszystkim aktywni, merytoryczni użytkownicy, proszę Was więc o włączenie się w akcję uzdrawiania. Skoro forum jest dla nas wszystkich, nie [...]
Witam! Jestem nowy na forum i mam nadzieję, że mi pomożecie. Mam 15lat, 182cm i ważę ok.80kg. Rodzice mi mówią, że nie jestem gruby, ale troche brzuszka mam oraz grubsze uda, ale to może z intensywnej gry w tenisa, piłkę nożna. Chciałbym schudną do ok. 70kg. Najlepiej jakby to spalić jak najszybciej. Niechcę używać żadnych wspomagaczy. Już nawet [...]
[...] tym momencie zaczynają się małe schodki. Mimo ujemnego bilansu kalorycznego oraz aerobów 2 razy dziennie, waga z oporem schodzi w dół. Tkanki tłuszczowej niemam aż tak dużo, jest to około 15 %. Zbudowałem bardzo dużo czystego mięcha, jest dużo siły. Myślę o cyklu na wycinkę, ubicie mięśni i sile w górę. Myślałem o winstrolu + propie jednak [...]
Witam Rozciągałem się różnymi sposobami aż w końcu wpadłem żeby znaleść jakiś ciekawy plan treningowy z internetu mam pare i nie wiem który jest lepszy wymienie linki http://www3.speedyshare.com/data/252156589/11310870/91634627/1/Jak%20Zrobic%20Szpagat%20w%2030%20dni.pdf Najbardziej interesuje mnie ten plan z szpagatem w 30 dni to jest niemożliwe [...]
[...] jak szkielet. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Stwierdzony refluks żołądkowo-przełykowy co sprawia, że nie mogę jeść wielu produktów oraz, że mój apetyt jest bardzo mały, ciężko mi również przyjmować duże posiłki, obiad dla przykładu muszę jeść około godziny i prawie nigdy nie jestem głodny. Stosowana lub planowana [...]
[...] na masę, teraz zaczynam trening regeneracyjny, ale ćwiczę tez mieśnię brzucha z myślą o uzyskaniu "tarki do prania". Rzecz w tym, że wszędzie słyszę, że rano po przebudzeniu jest stan katabolizmu tak samo jak po ćwiczeniach siłowych i, ze powinno się spożyć węgle by uniknąć syntezy białek bądź spalania tkanki mięśniowej na energię. No,ale tak [...]
[...] ten kurczak. Czy kasza gryczana, makaron moze tez byc ?) godzina 21-22 ( Kolacja: Jajecznica/jajko sadzone zalezy co bylo na drugim sniadaniu) Jak wyzej wspomnialem, nie jest to jakas dieta ale jest. Nie mam zbytnio czasu na przygotowywanie posilkow ze wzgledu na prace itp. Nadmienie tutaj, ze wczesniej wygladalo to tak, rano pobudka [...]
[...] dlatego proszę o opinie bo nie chcę się krzywdy zrobić. Ważę 79 kg, 180cm, siłownia tylko jak byłem w wojsku(dawno). Dodam że pracuje fizycznie z ciężkimi materiałami, siła jest:-) Dieta 5000 kcal 180 g białka BCA 10 g Glutamina 15 PONIEDZIALEK Klatka Pozioma 15/12/10/10 [...]
[...] różnicy dodając go do cyklu (20 tygodni) więc dla mnie nie ma sensu - winstrol - to działa super, ale po jakimś czasie po cyklu poczułem stawy, chociaż na dzień dzisiejszy jest wszystko okej - metki - no po niej to napuchłem - trenbolon - nie brałem, ale odpada ze względu, że już z natury jestem nerwowy i tak jakby się trochę „cykam” ;) [...]
NO DOBRA CZY TO JEST DOBRA DIETA NA RZEŹBE???? RANO TALERZ PŁATKÓW OWSIANYCH Z MLEKIEM (PRAWIE PEŁEN (BEZ CUKRU) POTEM OKOŁO O 10. 30 JOGURT NASTĘPNIE O 13.00 30g ODRZYWKI BIAŁKOWEJ I O 14 NA SIŁOWNIE!!! POTEM W DRODZE DO DOMU PO SIŁOWNI (MAM JAKIEŚ 3 KILOSY) KUBUŚ MAŁY POTEM W DOMU OKOŁO 16.00 3 JAJKA BEZ ŻUŁTEK (ZNACZY Z 1 ŻUŁTKIEM) A NA KOLACJE [...]
[...] dniach wg lekarza nie powinno być praktycznie "śladu po złamaniu". A, jem Osteogenon (6 tabs dziennie) oraz chrząstkę rekina + wapno 500 D (3 tor. dziennie). Czy mozliwe jest tak szybkie pozbycie się kul? Czy to wcześniejsze ściagnięcie gipsu jest ok?-tzn. czy nie złamie mi się ta noga na nowo? To moje pierwsze złamanie, jestem przerażona [...]
[...] student zaoczny doświadczenie: 7 lat trenowania piłki nożnej więc na mięśnie nóg i łydek nie narzekam, ale to stare dzieje więc i brzucha przybyło. I kilka słów o mnie: jestem zmotywowany, aby zrzucić te zbędne kilo i największym sukcesem dla mnie będzie dojście do wagi poniżej 80kg. Wiem że to będzie trudne i dłuuuugie, ale mam nadzieję że [...]
